葉酸 食べ物

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自然に葉酸を摂取したいなら知っておくべき食べ物5選!

 

葉酸は妊婦さんに必要不可欠な栄養素です。
赤ちゃんの健康な発育の為にも不足しない様にしておきたいですよね。

 

葉酸は水に流れたり、火で調理することで摂取できる量が減ってしまうので、基本的にはサプリで効率よく摂るのがおすすめです。でも、どうしても食べ物から自然に摂取したいという人は、葉酸を多く含む食べ物を積極的に食事に摂りいれましょう。

 

自然に葉酸を摂取したい人がおくべき食べ物5選を紹介します!

 

葉酸を摂取できる食べ物5選

@緑の野菜には葉酸がたっぷり!

 

葉酸は緑色の野菜にたくさん含まれています。
枝豆やホウレンソウ、アスパラガスやブロッコリーでは葉酸量も多く、手軽に摂れるのでおすすめ。

 

葉酸は水に溶けやすく熱にも弱いため調理過程の少ないサラダなどで食べるのが良いと思います。
サラダにするならレタスよりもサラダ菜の方が鉄分が多いのでおすすめです。

 

A葉酸摂取の強い味方!納豆

 

納豆は葉酸をたくさん含み、さらに毎日安定して摂取できる食品なので妊婦さんの強い味方になってくれると思います。納豆が苦手でなければ朝食はご飯と納豆を毎日摂れるといいですよね。

 

納豆には妊婦さんに必要な葉酸だけでなくカルシウムも含まれているので嬉しい食材です。

 

納豆でなくても大豆製品を一日一回摂るように心がけると良いと思いますよ。

 

Bおやつには果物や甘栗を!

 

いちごやマンゴー、キウイなどの果物や甘栗にも葉酸はたくさん含まれています。妊娠中のおやつには果物や甘栗を食べて、効率よく葉酸を摂取すると良いですね。

 

栄養価が低く、脂質だけのスナック菓子やチョコレートを食べるよりずっと上です。

 

ただ、果物や甘栗はカロリーが高いので体重管理の必要な妊娠中は特に食べ過ぎに注意が必要です。適度な量を食べるようにしましょう。

 

Cレバー類も摂りいれましょう

 

鳥レバーや牛レバー、豚レバー、うなぎの肝等にも葉酸はたっぷり含まれています。

 

毎日レバーを食べる必要はありませんが、時々肝類を摂取するのは葉酸摂取の為にも効果的です。

 

レバーは妊婦さんに不足しがちな鉄分も多く含むのが嬉しいですよね。

 

Dおにぎりに海苔をまいて食べるのもおすすめ

 

葉酸は海苔やわかめなどの海藻類にもたくさん含まれています。

 

のりは食事にも取り入れやすい食材ですよね。おにぎりに海苔をまいて食べたり、ちょっとした工夫で積極的にとりいれてみてくださいね。

 

葉酸を多く含む食べ物を積極的に摂取!

妊娠中に必要な葉酸を食事から摂りたい場合は、かなり積極的に葉酸を多く含む食べ物を摂取する必要があります。上記の5選を参考にして、毎日の食事にとりいれてください。

 

ただし、食事で摂れる葉酸にも限りがあるので、確実に葉酸を摂取したいのであれば葉酸サプリを利用することをおすすめします。

 

葉酸サプリの購入も検討しているという場合は「葉酸サプリ人気15商品を比較|おすすめの葉酸サプリランキング!!」を参考にしてみてください。

 

葉酸サプリといっても成分や価格、品質などがまったく違います。安易にドラッグストアとかで選ぶのではなく、あなたの考えや予算に合わせて選ぶようにしましょう。

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