葉酸 果物

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葉酸を多く取れる果物を知ろう!!妊活・妊娠中のママ必見!

葉酸は妊活・妊娠中の女性にとって欠かせない栄養。サプリで葉酸を補うことも大事ですが、できれば食べ物から摂取したいところです。

 

葉酸は熱すると失われてしまうという性質があるので、葉酸を食べ物で摂るには生で食べられる果物がおすすめです。

 

葉酸を多く含む気軽に食べれる果物TOP5!

第一位 いちご

 

いちごは100gあたり90μgの葉酸が含まれています。これは果物の中でもトップクラス!季節によっては入手が難しいのが難点ですが、旬の時期には積極的に摂るようにしましょう。

 

第二位 アメリカンチェリー

アメリカンチェリーには100gあたり42μgの葉酸が含まれています。

 

いちごに比べると半分以下になってしまいますが果物の中では多い方です。国産のさくらんぼも38μgと、多く含まれていますから、おすすめです。

 

第三位 キウイフルーツ

一年を通して手に入りやすいキウイフルーツにも葉酸がたくさん含まれています。100gあたり36μg含まれているので、毎朝ヨーグルトと一緒に食べるなどして摂りいれられるといいですよね。

 

第四位 バナナ

庶民の味方バナナにも葉酸は含まれています。100g中26μgと多くはありませんが入手しやすくコストもかからないバナナで葉酸が摂れるのは嬉しいですよね。

 

第五位 グレープフルーツ

毎朝の朝食をグレープフルーツにしているという人も多いと思います。

 

グレープフルーツも通年を通して安定して手に入りますよね。葉酸含有量は100g中15μgですが、毎日継続して摂ることで効果が得られそうです。

 

その他の葉酸が摂れる果物を紹介

上記の5つは普段の食事で気軽に食べれるものを紹介しました。上記よりも葉酸量が多い果物は他にもあるので、普段食べる機会が多いなら以下の果物もおすすめです。

 

葉酸を多く含む果物(100g当たりの葉酸量)
ドリアン 150μg パパイヤ完熟 44μg ブルーベリー 12μg
ライチ 100μg プルーン 35μg りんご 5μg
マンゴー 84μg ネーブルオレンジ 34μg もも 5μg
アボカド 84μg デコポン 24μg ぶどう 4μg

 

葉酸を多く含む果物を知っておくことで、毎日の生活に葉酸を意識して摂りいれることができますよね。葉酸はサプリで効率よく摂取できますが、食事から摂れる方がいい考える人も多いと思います。

 

食事で葉酸を摂取して、足りない分をサプリで補う方法を使うのが一番いいと思います。

 

ただ、果物は食べ過ぎると体を冷やしてしまうことがあります。妊活中と妊娠中に冷えは大敵ですから、体を冷やさない程度にほどほどにしましょう。

 

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