葉酸 ビタミンB12

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葉酸とビタミンB12の関係は?どんな食べ物から多く摂取できる?

ビタミンB12は葉酸を助けてくれる!

 

葉酸は妊活中や妊娠中に欠かせない成分ですが、葉酸だけ取っていれば十分というわけではありません。

 

特にビタミンB12は葉酸と切り離せない関係性があるんですよ。どちらも「造血ビタミン」と呼ばれて、お互いに補い合って働いています。

 

つまり、どちらかが不足すると十分な働きができないということになります。葉酸は赤血球を作りだし、ビタミンB12が葉酸の働きをサポートしてくれます。

 

赤血球の形成や再生に深い関わりのある成分なので、葉酸とビタミンB12はどちらかが不足すると赤血球が減少してしまって貧血になりやすくなってしまいます。

 

妊活中・妊娠中は血液をとても必要とするので、血液の製造を十分に行うためにも葉酸とビタミンB12はどちらも不足しない様にすることが大切なんです。

 

葉酸とビタミンB12をたくさん含む食べ物は?

葉酸

 

葉酸を多く含む食べ物はブロッコリーやモロヘイヤなどの緑色の野菜、レバー、うなぎなどです。アボカドやいちごなどの果物も葉酸をたくさん含んでいます。

 

葉酸は食べ物からは摂取しずらい?葉酸が多く含まれる食品

 

ビタミンB12

 

ビタミンB12を多く含む食べ物は貝類がおすすめです。シジミやあかがい、アサリやはまぐり、ほっき貝などにはビタミンB12がたくさん含まれているので葉酸と一緒に摂るようにしましょう。

 

レバーやさんま、あんこうのきも、あゆ、海苔などにもビタミンB12は多く含まれています。

 

ビタミンB12を多く含む食べ物は葉酸を多く含む食べ物であることも多いので、効率よく葉酸とビタミンB12を摂取できる食品をチェックしておくと良いかもしれませんね。

 

サプリで葉酸とビタミンB12を摂取するのもおすすめ

葉酸もビタミンB12も食品から摂ることのできる栄養素ですが、妊活中・妊娠中に必要な量を毎日食事から摂るのはなかなか大変です。

 

妊活用・妊娠用に作られた葉酸サプリにはビタミンB12も配合されているものがあるので、葉酸もビタミンB12も手堅く効率よく摂取できるサプリを使用するのもおすすめですよ。

 

普段の食事+サプリで足りない分を補いながら賢く妊活・妊娠生活を送りましょう。

 

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