妊娠中 体重

MENU

妊娠中の体重をコントロールする4つの秘訣

 

妊娠中、多くの妊婦さんが苦労するのが体重管理です。お腹の赤ちゃんが成長することで体重が増えてしまうのはしょうがありませんが、妊娠中の体重管理を怠ることで産後に一気に体形が変わってしまう方もいらっしゃいます。

 

こちらでは妊娠中の体重をコントロールするための4つの秘訣を紹介します。

 

体重を定期的に図る

 

体重計に毎日乗るだけでも意識が違ってくるので妊娠中の体重増加を抑えるのに効果的です。体重の増加は1か月1キロ以内におさめるのが目安です。

 

1ヶ月1kgペースを守ることができれば急激な体重増加で出産時に困ることは少ないでしょう。毎日体重計に乗ってみて、増えすぎているなと感じたら少し食生活を見直すなどの工夫をしましょう。

 

食べたものを日記につける

 

食べたもの日記は、自分に厳しい食生活をするために力を貸してくれます。毎日日記を付けておくと、目に見えて自分の食事バランスの悪い部分が分かります。バランスよく色々な栄養素を摂取できるように、日記と照らし合わせながら献立を決めていきましょう。

 

大好きなお菓子を食べ過ぎているなと感じたらセーブしたり、野菜が足りないなと感じたら、野菜を増やしたりすることができるので体重管理にはぴったりです。

 

食べたものだけでなく、食べた時間なども記しておくと、間食の時間や、寝る前には食べないという体重を管理するためのルールを守ることができるはずですよ。

 

安定期に入ったら適度に運動する

 

妊婦さんが激しい体重増加に悩まされてしまうのは、妊娠前よりも運動量が減ってしまうことも大きな原因の一つです。大きなおなかで体を動かすのは大変なのでつい、外出せずにソファーでごろごろしてしまいがちなんですよね。

 

安定期に入ったら、適度な運動は赤ちゃんの為にもママの為にも良いことばかりです。負担にならない程度の軽い運動を毎日少しずつ取り入れてみる事ができるといいですね。

 

運動をすると血流もアップするのでお腹の中の赤ちゃんへの栄養がばっちり届くだけでなく、ママの便秘解消にも役立つんですよ。

 

塩分、脂肪分を控える

 

塩分や脂肪分は体重増加を促進するだけでなく、妊娠高血圧や妊娠糖尿病を引き起こしてしまう可能性があるので妊娠中は出来るだけ控えるようにしましょう。

 

特にスナック菓子やインスタントラーメンなんかは添加物も多く含まれているので、妊娠中はなるべく避けるようにしましょう。

 

塩分や脂肪分を控えめにするためには和食中心が基本です。和食には塩分や糖分が少ないだけでなく、沢山の栄養素がバランスよく摂れるところも妊婦さん向きだと言えますね。妊娠中は和食を中心にした食事を摂るようにしましょう。

関連ページ

妊娠中の喫煙に注意!!後悔する前に知っておきたい赤ちゃんへの影響!
妊娠中の喫煙は絶対に止めましょう。後悔する前に妊娠中にタバコを吸うことで赤ちゃんにどんな影響が出るのか見ていきましょう。
妊娠中の飲酒はダメ!!アルコールが胎児に与える影響!
妊娠中の飲酒は控えることが大事。アルコールが胎児に与える影響を見ていきましょう
知りたくなかった!妊娠中にカフェインを摂るのはなぜダメ?
妊娠中にカフェインを摂るのは良くないって言われていますが、毎日コーヒーを飲むのが習慣になっている方にとってはツラいものです。なぜカフェインを飲むのはダメなのか?詳しく見ていきましょう。
妊娠したいときは葉酸とマカのどっちを優先的に摂取するべき?
妊娠したいときに摂りたい栄養素の中で「葉酸」と「マカ」がありますよね。どちらも妊娠しやすくなると言われていますが、どっちを優先的に摂ればいいのでしょうか?
神経管閉鎖障害とは?なぜ葉酸で予防できるの?
神経管閉鎖障害とはどんな障害なのか?葉酸サプリで神経管閉鎖障害を予防できるとはどういうことなのか見ていきましょう。
妊娠中の葉酸を青汁で取るのは大丈夫?気をつけたい3つのこと
妊娠中に必要な葉酸を青汁で取ってもいいの?妊娠中に青汁を飲みたいときに気をつけたい3つのことを紹介します。
30代後半〜40代で妊娠を希望しているなら葉酸サプリは必須!!
30代後半、40代で妊娠を考えてるけど不安…。という方って多いですよね。高齢妊娠を希望しているなら葉酸サプリはできるかぎり利用したほうがいいですよ。
妊娠すると便秘になりやすい理由と対策
妊娠すると便秘に悩む妊婦さんが多いです。妊娠すると便秘になりやすくなる理由を対策についてお伝えします。
妊娠中に下痢に!!葉酸サプリの摂取が原因って本当?
妊娠中の下痢に悩んでいる妊婦さんの中には「葉酸サプリを摂取すると下痢になる」という噂を聞いたことがあるのでは?こちらでは、葉酸サプリと下痢の関係について説明します。
妊娠してから夜寝れなくなった!妊娠中の不眠対策!!
妊娠してから夜に寝れなくなってしまった…。という経験はありませんか?こちらでは妊娠中の不眠症対策をいくつか紹介していきます。
妊娠中に飲んでいいのか気になる薬のQ&A
妊娠中に風邪を引いたときって風邪薬を飲んでいいのか?そんな日常的に利用する薬や湿布などは使っていいのかQ&A方式で紹介していきます。
妊娠中に避けたい食べ物10選|これって食べちゃダメなの?
妊娠中は食べていいのか、食べちゃいけないのか分からない食べ物ってありますよね。こちらでは妊娠中に避けたい食べ物を紹介しています。
妊娠中は肌荒れが起きやすい?!原因とよく起きる3つの症状
妊娠してから肌荒れに困っていませんか?妊娠中に肌が荒れてしまう原因とニキビなどよく起きる肌荒れの症状を紹介。
妊娠中の体重管理|体重の目安と増えすぎ・痩せすぎのリスク
妊娠中って赤ちゃんがお腹にいるかた体重が増えても気にしなかったり、逆に赤ちゃんがいるのに体重が増えることを気にする方がいます。妊娠中の体重管理について説明します。
妊娠4か月目までには始めておきたい妊娠線予防!
産後のママがかなり気にするのが妊娠線!!妊娠線はお腹が大きくなり始める前までに予防しておいた方がいいです。最低でも妊娠4か月までには予防しておきましょう。
妊娠中毒症の症状は?太りすぎやむくみ、頭痛がある方は要注意
妊娠中毒症の症状についてまとめています。「もしかして妊娠中毒症かも?」と不安になっている方はこちらをごらんください。
妊娠初期に風邪を引いたけど胎児への影響は?薬は飲んでいい?
妊娠初期に風邪を引いた…。なんて状況になったら、胎児への影響がものすごく心配ですよね。大丈夫なのか、薬はのんでもいいのか…。こちらではそんな疑問にお答えします。
妊娠中に知っておこう!産後太りを予防する4つの行動
出産後にママが気にするのが妊娠中に太ってしまう「産後太り」です。こちらでは、妊娠中から適度にやっておきたい産後太りを予防する行動について紹介していきます。
難産になりやすい人の特徴は?予防に繋がる3つの方法
出産の際に難産になってツライ思いはしたくありませんよね?こちらでは難産の予防につながりそうな方法をまとめているので、参考にしてみてください。