妊娠中 寝れなくなった 不眠

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妊娠してから夜寝れなくなった!妊娠中の不眠対策!!

 

「妊娠してから夜寝れなくなった!」という妊婦さんって意外と多いんですよね。妊娠中の不眠対策にはどんなことをするのが効果的なのか、紹介していきます。

 

@抱き枕でベストポジションを見つける

 

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて、体のバランスがそれまでと大きく変わります。だから、横になっていてもなんだかしっくりこなくて落ち着かないということって結構有るんですよね。

 

妊娠中、お腹が大きくなってからはうつ伏せはもちろん、仰向けになるのもつらいですから横向きに寝ることが多いと思います。そんな時、抱き枕があると、大分寝やすくなるのでおすすめです。

 

抱き枕にフィットしている安心感と、体重の掛け方で一番しっくりくるベストポジションを見つけられれば不眠を解消できるはずですよ。

 

Aヨガやマタニティスイミングなどで日中体を使う

 

妊娠中は妊娠前の生活よりも運動量が減ることが多いですよね。運動量が減ったから体が疲れていないため夜寝られない、ということも妊婦さんにはよくあることなんです。

 

だから、妊娠中でもできるヨガやマタニティスイミングなどの運動をすることで適度に疲れることができて、体が「ゆっくり休みたいスイッチ」を入れられるのです。

 

夜寝られない!と悩んでいる妊婦さんも多いですが、体は疲れていれば自然と眠くなるもの。妊娠中の適度な運動は不眠症対策にはぴったりですよ。

 

Bアロマでリラックスする

 

妊娠中はホルモンバランスの変化の影響で精神的にも情緒不安定になりがちです。

 

変化していく自分の身体や、これからのことにナーバスになったりちょっとしたことでくよくよ悩んでしまったり、敏感になってしまうことも多いでしょう。ストレスは不眠の原因になるので、寝るときに少しでもリラックスできる環境を整えることは不眠対策として効果的です。

 

好きな香りのアロマを焚いてリラックスしながら眠りについてみてはいかがでしょうか。

 

C寝る前の水分を控えめにする

 

妊娠中は、子宮に圧迫されてトイレが近くなります。やっと寝られたと思ってもすぐにトイレで目が覚めて、そこから寝られないということも多いですよね。

 

寝る前の水分を控えめにすることで夜中にトイレで起きずに朝まで快眠することができるかもしれません。

 

D寝るのをあきらめる!

 

妊娠中の不眠は寝ようとすればするほど眠れなくなってしまうものです。寝ないといけないのに寝られないというプレッシャーがストレスになってしまうこともあるので、どうしても寝られない時には思い切って寝るのをあきらめるのも一つの方法です。

 

本を読んだり、テレビを見たり、「寝なきゃ」ということから少し離れることで気分転換することができて、眠たくなってくるかもしれませんよ。

 

妊娠中の不眠の原因は?

妊娠中の不眠の原因は人それぞれ様々ですが、妊娠中のホルモンバランスの変化と体の変化が大きな原因になっています。

 

ホルモンバランスが変化して神経が過敏になると、夜寝るときに考え込んでしまうこともしばしば。なかなかリラックスして寝ることができませんよね。妊娠初期のつわりも夜急にひどくなるという人も結構いるようです。

 

また、お腹が大きくなることで、気持ちよく寝る体制が取れ無かったりします。一度は眠れても夜中に足がつったり寝返りしたいのに出来なかったりと不快感から起きてしまうこともあるでしょう。

 

妊娠中は色々な変化がありますよね。それに心も体もついていけず不眠を引き起こしてしまいます。

 

妊娠中の不眠をプレッシャーに思わないようにすることが大切

 

妊娠中の不眠に悩んでいる妊婦さんはたくさんいます。でも、妊娠は病気ではありません。妊娠中の不眠も自然に起こりうることです。あまりプレッシャーに感じずに、その都度出来る限りの対処をして不眠解消できると良いですよね。

 

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