妊娠中 葉酸 青汁

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妊娠中の葉酸を青汁で取るのは大丈夫?気をつけたい3つのこと

妊娠中は葉酸をしっかり摂取することが必要です。葉酸は緑色の野菜に多く含まれているということで青汁でも摂ることができるんじゃないか?と思う人もいるかもしれませんね。

 

妊娠中に必要な葉酸を青汁で摂ることは問題ありません。でも葉酸摂取に青汁を使用するなら気を付けたいことがいくつかあります。

 

妊娠中の葉酸を青汁で取る時に気を付けたい3つのことについて紹介します。

 

ビタミンAの過剰摂取

青汁は豊富な栄養素が魅力ですよね。ただ、その豊富な栄養素が過剰摂取となってしまわない様に注意が必要です。

 

脂溶性ビタミンといわれるビタミンAは水溶性ビタミンのように過剰に摂った分を外に排出されることがありません。身体に蓄積しやすいので、嘔吐や下痢、発疹や頭痛などの副作用を起こしてしまう心配があります。

 

また、ビタミンAを妊娠中に過剰摂取した場合、胎児の奇形につながるという報告もあります。葉酸のために青汁を使用するときにはビタミンAの過剰摂取には気を付けましょう。

 

葉酸の必要量一日400μgを摂取すること

葉酸の一日の必要量は400μです。青汁一杯で摂取できる葉酸の量は約100〜150μgですから一杯だと必要量に満たないのです。

 

でも青汁を一日に何倍を飲んでしまうとビタミンAやカリウム、食物繊維などを過剰摂取してしまうことにつながり、身体に悪影響を及ぼす恐れがあります。

 

青汁の葉酸の含有量はあまり多くないので、妊活・妊娠中の葉酸摂取を目的に青汁を飲むのはあまり効率的とは言えないですね。むしろ、葉酸をたくさんとろうとして青汁を何倍も飲んでしまったら他の栄養素の過剰摂取が心配になります。

 

青汁で葉酸を全て補うのではなく、あくまで葉酸摂取をサポートするイメージで使用しましょう。

 

葉酸サプリと併用すること

上記でも話しましたが、青汁だけで葉酸を摂取するのはあまりオススメできません。妊活・妊娠中の葉酸摂取は、毎日安定して効率よく行うことが大切。

 

そのためには葉酸サプリを利用するのが一番確実です。葉酸サプリは一粒で一日の必要量である400μgが摂取できる商品もありますが、一粒100μgで量を調節できる商品もあります。

 

なので青汁を毎日飲みたい、という人は量が調節できる葉酸サプリと併用することがおすすめです。

 

どうしてもサプリには頼らず、青汁だけで葉酸を摂取したいという場合は青汁を飲む量を増やすのではなく、一日一杯の青汁+しっかりとした食事を心がけるようにしてくださいね。

 

 

葉酸は食べ物からは摂取しずらい?葉酸が多く含まれる食品

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